“……我說要忘掉怨恨，拋開愁容，強顏歡笑。”（約伯記9:27）

讓我們首先承認生活有時是艱難的。我們有些人的生活比其他人的更難。這就是爲什麼《聖經》上說：“哭泣有時，歡笑有時。”（傳道書3:4）但如果你只是不停地爲生活“哭泣”，該怎麼辦呢？你如何才能減少消極的自我對話帶來的壓力和消耗呢？這裏有三個方法：

一、“剪切和粘貼”。訓練你自己從一開始就識別出內心的消極言論，並立即把它“刪除”。如果有必要，就把電鋸也用上。如果有幫助的話，就用你的手做出“暫停”的信號，作爲給你自己的一個有形的提醒。然而，不要止步於此。要以符合《聖經》的自我對話去替代那些消極的想法。“管住口舌，免遭禍患。”（箴言21:23）

二、調整你的語調。你知道醫生在把針頭扎進你的手臂時是怎麼說的：“這可能會有點痛哦。”借用他的技巧，把那些又大又醜的“黑頭贅詞”變成更小且不嚇人的“瑕疵術語”。與“這可能需要一些功夫”相比，“不可能”則是一堵磚牆。比起“無法處理”的項目，你不是寧願處理一個“具有挑戰性”的項目嗎？

三、做你自己永遠蒙福的朋友。使用你“永遠蒙福的朋友”的聲音，有目的性地爲你內心喋喋不休的消極聲音配音。就像對你最好的朋友那樣對你自己說話。《聖經》上說：“大衛深陷困境，但他靠着他的上帝耶和華得到了力量。”（撒母耳記上30:6，欽定版《聖經》此節意思爲：大衛靠着他的上帝耶和華鼓勵自己——譯者注）重啟你的意念。重新規劃你的想法。上帝的話語有大能。因此，無論祂怎樣評價你，你都要開始說同樣的話，你會看到自己的生命變得更好。